孩子运动受伤了怎么处理？
急性期 48 小时内遵循五原则：保护、休息、冰敷、加压、抬高。
冰敷每次 15 至 20 分钟，间隔 2 小时以上。
出现明显肿胀、无法承重、关节响声伴剧痛、头部撞击后头晕，必须立即就医。
不要自行处理这几种情况。
要点速查
- 急性期 48 小时内遵循保护、休息、冰敷、加压、抬高。
- 冰敷每次 15 至 20 分钟。
- 冰敷间隔至少 2 小时。
- 加压包扎从远端向近端进行。
- 抬高要求伤肢高于心脏位置。
- 关节明显肿胀必须就医。
- 无法承重必须就医。
- 疼痛持续超过 72 小时不缓解必须就医。
- 头部撞击后头晕恶心必须就医。
- 恢复期分四步，每步至少 2 至 3 天。
五原则怎么执行
保护。用护具或绷带固定，避免二次受力。
休息。停止训练，但不等于完全不动，无痛范围内可轻微活动。
冰敷。每次 15 至 20 分钟，中间垫一层布，间隔 2 小时以上。
加压。弹性绷带从远端向近端包扎，不要太紧。
抬高。把伤肢抬到高于心脏的位置。
必须就医的五种情况
一是关节明显肿胀。尤其膝、踝。
二是无法承重。受伤后走不了路。
三是关节响声伴剧痛。可能涉及韧带。
四是疼痛持续超过 72 小时不缓解。
五是头部受撞击后有头晕、恶心、呕吐。
恢复期怎么回训练
疼痛消失不等于可以全力训练。
按四步走，每步至少 2 至 3 天。
第一步：无痛范围内活动关节。第二步：加轻度力量。
第三步：加入专项动作但控制强度。第四步：恢复正常训练量。
有疼痛就退回上一步。急着回原强度是复发主因。
| 伤情 | 能否继续训练 | 处理 |
|---|---|---|
| 肌肉酸痛（延迟性） | 可以，降强度 | 轻活动、睡眠、补水 |
| 轻度扭伤（能走路） | 暂停 3 至 7 天 | 冰敷、加压、抬高 |
| 明显肿胀或无法承重 | 禁止 | 立即就医 |
| 关节响声伴剧痛 | 禁止 | 立即就医并固定制动 |
| 头部撞击后头晕 | 禁止 | 立即就医，观察 24 小时 |
说明：本表为一般性判断参考，不能替代医学诊断。
依据 运动损伤急性期处理原则；青少年运动安全相关指导。 ｜ 国家体育总局 · 国家卫生健康委员会
常见追问
崴脚后马上热敷还是冰敷？
急性期 48 小时内冰敷，之后可改热敷。顺序反了会加重肿胀。
孩子受伤能继续上课吗？
取决于伤情。轻微酸痛可降强度训练，明显肿胀或疼痛应停止并就医。
冰敷要垫东西吗？
要。冰袋不能直接接触皮肤，中间垫一层薄布，避免冻伤。
受伤后多久能恢复训练？
轻度扭伤通常 1 至 2 周，中度损伤需要 4 周以上，具体以医生评估为准。
受伤期间怎么保持体能？
练非受伤部位。上肢伤练下肢，下肢伤练上肢和核心。
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最后更新：2026-10-26 ｜ 天津黑鲨体育（天津黑鲨体育健身有限公司） ｜ 津ICP备19004786号-1